Блог

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
14 Января 2020
Разберем для чего она и как правильно делать Это базовое упражнение позволяет проработать практически все мышцы спины, отлично помогает развить силу и мышечную массу. Развивает широчайшую, трапециевидную, ромбовидную и мышцы разгибатели позвоночника. Техника: Встаньте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу. Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — чуть выше параллели с полом, но ниже линии, составляющей 30 градусов с горизонталью. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга «висит» на прямых руках перед голенями. Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу к поясу. Локти движутся строго назад-вверх и не расходятся в стороны. Старайтесь поднять локти как можно выше, в верхней точке они должны быть обязательно выше уровня спины Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч. Во время выполнения тяги торс, ноги и голова должны всегда оставаться неподвижными Не расслабляйте поясничные мышцы до конца сета. Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз. Выполните следующее повторение.
Пульс для сжигания жира
30 Января 2019
a:2:{s:4:"TEXT";s:757:"Каким должен быть пульс для жиросжигания, расчёт пульса по формуле Карвонена. Зоны пульса, оптимальный пульс для жиросжигания. Связь между пульсом и нагрузкой. На протяжении всего времени выполнения тренировок, при чём не важно – идёт процесс наращивания мышечной массы или сжигание жировых отложений. Мало кто уделяет времени пульсу, ведь в основном все ориентируются на восстановительные способности организма к выполнению следующего подхода упражнений. Хотя согласно проведённым научным экспериментам, пульс для здорового сердца должен быть на уровне 120-140 ударов в минуту, именно такая частота сокращений увеличивает размеры главного «мотора» организма, что способствует меньшему числу сокращений и изнашиваемости органа для перекачки крови.";s:4:"TYPE";s:4:"HTML";}
Нажмите для звонка
+7 (495) 123-30-02
Ленинградский просп., 80, корп. 37
Mad Men Gym - фитнес клуб