1. Главная
  2. Блог
  3. Фитнес
  4. Особенности спорта в зимний период

Особенности спорта в зимний период

14 Ноября 2018
204

Мороз, ветер, слякоть... Многим из нас зимой лишний раз на улицу выходить не хочется, не то что спортом заниматься. А зря! Физическая активность в холодное время даже важнее и полезнее, чем в тёплое. Так что перестаём прятаться под одеялом и выбираем занятие по душе.

Стандартно после зимних праздников многие женщины (да и мужчины) начинают задумываться о том, как бы скинуть лишних пару кило. Кто-то идёт в спортзал, кто-то начинает заниматься дома, кто-то решает вспомнить молодость и начать бегать на улице. Но все эти начинающие забывают, что зима - это не только короткий день и снег, но и не самое лучшее время для начала занятий спортом. Но специалисты подсказали нам, как адаптировать свой организм к усиленным нагрузкам в это время года.

В ФИТНЕС-ЗАЛЕ

1. Мышцам - больше растяжки.

Зимой мышцы становятся более ригидными - то есть менее эластичными, плотными, хуже тянутся. Именно поэтому важно уделять растяжке больше внимания, чем летом. Причём прорабатывать желательно все мышцы, даже если вы занимаетесь только на кардиотренажере. Иначе можете что-то потянуть, а зачем нам это, если корпоратив на носу?

- Я рекомендую начинать тренировки с плавной ходьбы на тренажёре, - говорит фитнес тренер Дейманова Ксения. - И с каждым днём увеличивать время и дистанцию, если речь идёт о кардиотренажерах, то есть аэробной нагрузке. Но не стоит забывать и о силовой нагрузке, если планируете избавиться от лишних кило. С помощью тренера нужно подобрать адекватный вес. И совершать по 15-20 повторений упражнения за три-четыре подхода, со временем увеличив количество подходов до шести.

2. Не рассчитывайте быстро сбросить вес.

Не надо думать, что лишние кило будут уходить легко. Зимой обмен веществ замедляется, организм включает режим экономии и очень неохотно расстаётся с “лишним” на ваш взгляд жиром - ведь это его основной согревающий элемент. Поэтому, если летом легко и просто скинуть пару кило за неделю, то зимой готовьтесь к тому, что на это потребуется две недели или даже больше.

3. Занимайтесь дольше.

Это летом достаточно 40 минут три раза в неделю, чтобы поддерживать форму. Сейчас, чтобы сохранить результаты, время, проведённое в спортзале, придётся увеличить до часу, а то и до полутора.

Удачи Вам, будьте здоровы и активны
Нажмите для звонка
+7 (495) 123-30-02
ул. Ленинградский проспект, 80к37
Отдел продаж