1. Главная
  2. Блог
  3. Полезные статьи

Полезные статьи

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
14 Января 2020
Разберем для чего она и как правильно делать Это базовое упражнение позволяет проработать практически все мышцы спины, отлично помогает развить силу и мышечную массу. Развивает широчайшую, трапециевидную, ромбовидную и мышцы разгибатели позвоночника. Техника: Встаньте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу. Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — чуть выше параллели с полом, но ниже линии, составляющей 30 градусов с горизонталью. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга «висит» на прямых руках перед голенями. Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу к поясу. Локти движутся строго назад-вверх и не расходятся в стороны. Старайтесь поднять локти как можно выше, в верхней точке они должны быть обязательно выше уровня спины Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч. Во время выполнения тяги торс, ноги и голова должны всегда оставаться неподвижными Не расслабляйте поясничные мышцы до конца сета. Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз. Выполните следующее повторение.
Здоровье
27 Мая 2019
Коллаген
12 Декабря 2018
Нажмите для звонка
+7 (495) 123-30-02
Ленинградский просп., 80, корп. 37
Mad Men Gym - фитнес клуб